jak max

[...] prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek www.itf.prv.pl Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka 5 minut Bieg umiarkowanym tempem 10-15 minut Rozciąganie dynamiczne (także jako odpoczynek) 2-3 minuty Worek bokserski 5 rund x 3 minuty (+ 1 min przerwy) = 20 minut Gruszka bokserska 2 rundy x 3-4 minuty (+ 1 min przerwy) = 8- 10 minut Piłka [...]

[...] TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w odpowiednich dzialach-o diecie "low-carb" oraz o treningu HIIT)) a wracajac do przerzucania zlomu.... wlasciwie...to obojetnie jaki rodzaj treningu bys wybral-calosciowy(FBW),czy dzielony(split)-to i tak wszystko bedzie zalezne przede wszystkim od diety oraz aerobow. oczywiscie przy zalozeniu,ze [...]

[...] i że nie podnosić 250kg na klate nie znaczy że jest nudny temat:) bo ważny jest twój cel i na nim sie skupiamy czytająć:):P powodzenia i pozdrowienia:) spójrz u mnie jak zwiększam ciężar(ostatni trening słaby bo bark bolał więc może wczesniejsze zobacz) zawsze staram się zwiększać i nie jednym cięzarem:P Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

[...] Owoce, produkty skrobiowe, chleb pełnoziarnisty(razowy) wprowadzamy dopiero od III fazy, czyli utrwalania wagi. I faza to samo białko(chude mięso, chudy nabiał, ryby(jak najwięcej), jajka(nie przesadzać z żółtkami!, białka ile wlezie), mleko(0 i 0,5 % tłuszczu), serki wiejskie light 3% tłuszczu, jogurty i serki naturalne z przewagą białka [...]

cześć!!trochę słabo z masą u Ciebie... no ale do dzieła... ja widzę to tak... pon klata tric brzuch z płaskiej wywal "jedynki", powtórzenie pierwszego ciężaru jak najbardziej, możesz dać sobie nawet odrobinę mniejszy, by wykonać te 6 powt. co drugi tydzień skosy ćwicz na zmianę np. 1tydz. góra, 2tydz. dół, 3tydz. góra itp. wywal [...]

Trening ponownie prosto z tyrki, poszły dzisiaj nogi jako że mialem w sumie przerwę gdzies ok.2 tygodnii. Odciski na stopach, potem turniej w pilkę halowy i tak jakos odkladalem ale do dzisiaj. Nastepne 2 dni zas będę obolaly caly chodzil ale co tam. Ciezary mniejsze, silka tez nowa to sie jakos musze przyzwyczaic. Zresztą nogi bede tam [...]

[...] i 2 piersi wchodza ledwo ledwo wczorja 250g beefa musialem kroic na kawalki bo tez nie chcial sie zmiescic. Wiec 4 porcje - w sam raz. Na dwie porcje - moze byc za malo. jak ktos szamie 400g miech na raz to tymbardziej...... Ale jesli tylko dla 1 osoby (1 piers) to styknie - choc maxymalnie wejdzie pewnie ze 200g miecha....i to max Zmieniony [...]

[...] się nie opierdzielał. Dzisiaj zważyłem się po dwóch tygodniach. I na wadzę jest dokładnie to samo.... 72,7kg... kilogram więcej niż po prodżekcie, ale myślę że nie jest to sadło - znaczy nie przede wszystkim :-) Nie mam wyliczonej diety więc nie ma co się dziwić że nie ma mega efektów. Ale jak wrócę to się zabiorę za siebie konkretniej :-)

TYDZIEŃ ÓSMY 4 .05.15 - 10.05.15 6 dni rege za mną, ale niestety nie odpoczęłam tak jak chciałam, bo cały tydzień w biegu @@-) przeglądnęłam DOKŁADNIE nowy trening i już widzę, że będzie rzeźnia %-) ćwiczeń, które do tej pory robiłam z cc, teraz mam z ciężarami, no i bardzo, bardzo dużo nowych %-) dobra... cykl 2 zaczynam %-) i skupiam się głównie [...]

[...] który wykonywałem wraz z treningowym partnere dal sie we znaki tak, ze sroda musiala pzoostac wolna:-) to mi sie podoba wlasnie:-) intensywnosc i ciezary przekladaja sie maksymalnie na to co dzieje sie na samym treningu, jak wiemy, ze ktos trenuje obok, jak i trenuje podobnymi ciezarami:-) dzisiaj po 1 dniu odpoczynku planujemy zaatakowac nogi:-)

[...] treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52 Przed snem palma, zma, witamina c, Potas Dieta B 328g W 625g T 76g analizujac dzisiejsze odczucia, jak i to, jak wyladal sam trening chyba dochodze do wnioskow, ze musze podniesc znacznie objetosc treningowa nog, zby faktycznie dostaly silnego bodzca

Tutaj jeszcze dwie fotki w innym świetle, by było widać, jak wygląda obecnie brzuch i ogólnie sylwetka:-) /SFD/2019/9/25/a9a53c59e4e34f0e83a4283d6646e122.jpg /SFD/2019/9/25/2e5c5ed7b3f347b295344db190369454.jpg zdecydowanie forma życiowa co tutaj dużo mówić:-) jestem ciekaw jak przebiegać będzie dalej wspolpraca:-) motywacja jest max Zmieniony [...]

[...] sa ogarniete:-) zostal tylko jeszcze jeden ktory nie szarpie az tak mocno mnie nerwowo, wiec cos zaczyna sie powoli dziac i waga leci dzisiaj na budziku 108 kg wiec jakas nadzieja sie pojawila:-) Ogolnie Dawid wszystko wiedzial co u mnie sie dzieje, ze szkola praca, w zyciu praywatnym itd, wiec nie podkrecal mi nic na sile bo wiedzial, [...]

[...] "nowe" maszyny, ktorych dawo nie widzialem na oczy, wiec tak troche masyznowo polecialem dzisiaj:) wyciskanie skos dodatni maszyna, 100 kg max obciazenia niestety i jak dla mnie na pierwsze cwiczenie juz bedzie troche malo, chyba bedzie trzeba cos podpiesic%) lub zostawic sobie jako kolejne w kolejce. ogolnie sila jest spoko, dobrze [...]

[...] przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Dieta B 300g W 400g T 65g Wczoraj znowu zabawa tempem podczas treningu nog, dawno sie nie bawilem w taki kontrolowane ruchy, masakra jak ciezar damski potrafi zmienic oblicza gry, gdy zejdziemy z nim w dol przez 3 sekundy i zapauzujemy ruch. zadyche mialem, jakbym przebiegl okrazenie na stadionie %-) Od [...]

[...] 8xmax wskoczyłem na smitha by pobawic sie nieco innym ustawieniem nog, ale zdecydowanie żadna opcja mi nie pasowala w siadach, tak samo RDL zdecydownaie nie do ogarniecia jak dla mnie. Czulem jedynie pompe w prostownikach zamiast tam gdzie powinna byc. Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, [...]

[...] na trening z piatku (plecy) to bary nie bylyby juz chyba tak zmeczone? Zalezaloby mi na takim rozstawieniu parti miesniowych, a bynajmniej treningu na 5 dni. Tak jak myslalem piszecie, ze za duzo serii, staralem sie nie przekraczac ilosci serii podanych w atlasie cwiczen - na duze grupy max 16 serii, a na male max 12. Klatka - 17 [...]

trening z obciążeniem rób tak jak inne ćwiczenia(progresją,regresją czy jak tam robisz) ten trening bez obciążenia natomiast rób w 4-5 seriach. Jedna z serii na max(pierwsza lub ostatnia) reszta z obniżonego pułapu np: 7,6,5,4,max(lub max na początek). Co tydzień staraj się dokładać powtórzenie do każdej serii. No i rób to innym chwytem niż [...]

Co do diety, wolalbym jakąs konkretną, bo próbowałem jeść właśnie tak i jakoś mi nie wychodziło. A jak będę miał jasno granice to wiem dokąd mogę. zresztą wiele błędów popełniałem, źle jadłem posilki i w ogole. No ale jak juz jestem w polowie drugiego też przestać ? (przykład pytam z ciekawości, bo np w podciąganiu na drążku max 1-2 razy i to [...]

[...] napisali %-) Oświeciło mnie! W następnym numerze nowa dieta, która gwarantuje nową utratę kg! ;-) i tak w kółko ;-) jojo nie ma szans wystąpić :-D Ale jeszcze lepsze było jak siedziałam w dziekanacie i załatwiałam papierkową robotę, a koło mnie stała laska i max ważyła 45 kg i mówi do koleżanki, że jest na diecie i je AŻ jedno jabłko dziennie. [...]